Alles zum Thema Übertraining – Was hilft dagegen?

Übertraining

Was versteht man unter Übertraining?

Viele Sportler denken, dass mehr Training automatisch mehr Muskelwachstum bedeutet. Deshalb gönnen sie ihrem Körper zu wenig Regenerationspausen und gehen täglich ins Fitnessstudio. Langfristig schadet das dem Körper jedoch.

Befindet man sich erstmal im Übertraining, so fällt es einem schwer die gewohnten Leistungen zu erbringen. Oftmals merkt man das jedoch gar nicht direkt oder erst zu spät, weil man seine verringerte Leistungsfähigkeit auf andere Gründe zurückführt.

Hier ist eine kurze Checkliste, die Dir helfen kann zu erkennen, ob du dich bereits im Übertraining befindest:

Stufe 1
  • Erhöhte Müdigkeit
  • Fehlende Trainingsmotivation
  • Leichter Leistungsabfall
  • Leichte Schmerzen beim Training
Stufe 2
  • Erhöhte Reizbarkeit
  • Kopfschmerzen
  • Schlafstörungen
  • Moderater Leistungsabfall
  • Leichte Schmerzen im Alltag
Stufe 3
  • Übelkeit bei leichter Anstrengung
  • Totale Erschöpfung
  • Starke Schmerzen im Alltag
  • Starker Leistungsabfall

Überanstrengung vermeiden

Um einer Überanspruchung entgegen zu wirken hilft geplantes Training. Man sollte ein Trainingstagebuch führen, um einen Leistungsabfall schnell erkennen und entsprechend handeln können. Allerdings sollte man nicht jeden Leistungsrückgang direkt auf Übertraining zurückführen – jeder kann mal einen schlechten Tag haben.

Um das Risiko von Übertraining zu verringern empfiehlt es sich, ausgewogen zu ernähren. Vor allem Eiweiß sollte über mehrere Mahlzeiten am Tag zu sich genommen werden. Aber auch ausreihend Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten mit ausreichend Schlaf sind sehr ratsam.

 

Was sind Deine Erfahrungen mit Übertraining? Schreib uns im Kommentarbereich!

0 Kommentare
  1. system 4 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Find More Infos here|Here you can find 85073 more Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  2. gypsy 4 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Infos here|There you can find 63387 additional Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  3. hoverboard 4 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Read More Informations here|There you can find 6866 more Informations|Informations to that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  4. penerimaan cpns 2018 4 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Informations here|Here you can find 14251 additional Informations|Infos to that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  5. cheap online viagra 3 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Infos here|Here you can find 23450 additional Infos|Informations to that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  6. … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Informations here|Here you will find 45480 additional Informations|Infos to that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  7. bitcoin casino 3 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Informations here|Here you will find 1715 more Informations|Infos to that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  8. 안전놀이터 3 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Infos here|There you can find 59405 more Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  9. krwawienie 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Infos here|There you can find 70858 additional Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  10. Free UK Chat 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Infos here|There you can find 2817 additional Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  11. illinois 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Infos here|Here you will find 6992 more Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  12. matrimonial website design 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Find More Informations here|There you can find 84549 more Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  13. Asphaltsealcoatingpro.com 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Infos here|There you can find 21768 additional Infos|Informations to that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  14. Search Engine Optimization 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Read More Informations here|Here you can find 71899 more Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  15. top anabolic steroids 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Informations here|Here you will find 90365 more Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  16. Pharmacokinetic Analysis 1 Monat vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Read More Informations here|There you can find 21772 additional Informations|Infos to that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  17. … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Read More Informations here|There you can find 90160 more Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  18. crypto news 1 Monat vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Informations here|Here you can find 46429 additional Informations|Infos to that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  19. … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Read More Informations here|Here you can find 83118 additional Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  20. exercise equipment 4 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Infos here|Here you will find 41834 more Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  21. Teen Chat Rooms 4 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Informations here|There you can find 80293 additional Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  22. kiln dried logs 2 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Infos here|Here you can find 62711 additional Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  23. Facebook 2 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Informations here|Here you can find 8824 additional Informations|Infos to that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  24. paypal hosting 2 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Infos here|There you can find 53358 more Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  25. disability ramps cambridge 11 Stunden vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Find More Informations here|There you will find 43728 more Informations|Infos to that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  26. … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Informations here|Here you can find 91474 additional Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  27. Wette 5 Stunden vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Infos here|There you can find 56070 more Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  28. PK Studies in rats 16 Minuten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Infos here|There you can find 5707 additional Infos|Informations to that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

  29. Mass Balanced Studies 1 Minute vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Informations here|There you will find 90281 additional Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/alles-zum-thema-uebertraining […]

Kommentieren

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

*

* Die Checkbox für die Zustimmung zur Speicherung ist nach DSGVO zwingend.

Ich akzeptiere

© 2018 NXTFIT - ein Pixeltaucher Projekt

oder

Log in with your credentials

oder    

Forgot your details?

oder

Create Account