Alles zum Thema Übertraining – Was hilft dagegen?

Übertraining

Was versteht man unter Übertraining?

Viele Sportler denken, dass mehr Training automatisch mehr Muskelwachstum bedeutet. Deshalb gönnen sie ihrem Körper zu wenig Regenerationspausen und gehen täglich ins Fitnessstudio. Langfristig schadet das dem Körper jedoch.

Befindet man sich erstmal im Übertraining, so fällt es einem schwer die gewohnten Leistungen zu erbringen. Oftmals merkt man das jedoch gar nicht direkt oder erst zu spät, weil man seine verringerte Leistungsfähigkeit auf andere Gründe zurückführt.

Hier ist eine kurze Checkliste, die Dir helfen kann zu erkennen, ob du dich bereits im Übertraining befindest:

Stufe 1
  • Erhöhte Müdigkeit
  • Fehlende Trainingsmotivation
  • Leichter Leistungsabfall
  • Leichte Schmerzen beim Training
Stufe 2
  • Erhöhte Reizbarkeit
  • Kopfschmerzen
  • Schlafstörungen
  • Moderater Leistungsabfall
  • Leichte Schmerzen im Alltag
Stufe 3
  • Übelkeit bei leichter Anstrengung
  • Totale Erschöpfung
  • Starke Schmerzen im Alltag
  • Starker Leistungsabfall

Überanstrengung vermeiden

Um einer Überanspruchung entgegen zu wirken hilft geplantes Training. Man sollte ein Trainingstagebuch führen, um einen Leistungsabfall schnell erkennen und entsprechend handeln können. Allerdings sollte man nicht jeden Leistungsrückgang direkt auf Übertraining zurückführen – jeder kann mal einen schlechten Tag haben.

Um das Risiko von Übertraining zu verringern empfiehlt es sich, ausgewogen zu ernähren. Vor allem Eiweiß sollte über mehrere Mahlzeiten am Tag zu sich genommen werden. Aber auch ausreihend Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten mit ausreichend Schlaf sind sehr ratsam.

 

Was sind Deine Erfahrungen mit Übertraining? Schreib uns im Kommentarbereich!

13 Kommentare
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