Beine – die besten Übungen um deine Muskeln wachsen zu lassen

Beine Übungen

OBERSCHENKEL

Kniebeugen aka Squats

Kniebeugen trainieren eine Vielzahl an Muskeln. Darunter der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps), der Gesäßmuskel, die Adduktoren, der Rückenstrecker und der Beinbeuger. Jeder erstnhaft Trainierende wird kaum an dieser Übung vorbeikommen.

Beinpresse

Die Beinpresse erlaubt es die Beine isoliert zu trainieren. Sie stellt jedoch keinen adäquaten Ersatz für herkömmliche Kneibeugen dar. Vielmehr sollte sie von Anfängern genutzt werden, um die Übung kennenzulernen oder am Ende des Trainings genutzt werden, um die Muskeln komplett zu verausgaben.

Beinstrecker-Gerät

Genau wie die Beinpresse sollte das Beinstrecker-Gerät hauptsächlich zum Ende des Trainings hin benutzt werden, da es den Beinstrecker isoliert trainiert. Andernfalls besteht die Gefahr, dass die Stützmusuklatur zu kurz kommt.

Beinbeuger-Gerät

Hier trifft das gleiche zu wie für die Beinstrecker-Maschine. Eine ideele Ergänzung zum normalen Trainingsplan.

WADEN

Stehendes Wadenheben an der Smith-Machine

Stehendes Wadenheben trainiert hauptsächlich den dreiköpfigen Wadenmuskel.

Wadenheben in der Beinpresse

Die Beinpresse kann auch für Wadenheben umfunktioniert werden. Wichtig ist, die komplette Bewegungsspanne auszuschöpfen, um maximalen Erfolg zu erzielen.

Sitzendes Wadenheben am Gerät

Sitzendes Wadenheben trainiert den dreiköpfigen Wadenmuskel, insbesondere den Zwillingswadenmuskel.

Wie bringst Du deine Beinmuskeln zum Wachsen? Lass es uns in der Kommentarsektion wissen!

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