Ganzkörper-Trainingspläne für Trainingsanfänger

Ganzkörper-Trainingsplan

Ein Ganzkörper-Trainingsplan eignet sich vor allem für alle Neubeginner. Die Intensität des Workouts ist dabei relativ niedrig. Dennoch reicht der dadurch ausgelöste Wachstumsreiz vollkommen aus, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Da bei jedem Training alle Muskeln beansprucht werden, sollte zwischen den einzelnen Trainingstagen jeweils mind. zwei Tage zur Regeneration eingeplant werden.

Aufgrund der im Trainingsplan integrierten Grundübungen wird die Stützmuskulatur zusätzlich beansprucht. Wer aber will, kann in den trainingsfreien Tagen jedoch z.B. die Bauchmusukulatur trainieren.

  • Vor dem Training sollte man sich aufwärmen. Das bedeutet, mit einem niedrigeren Gewicht als dem Arbeitsgewicht die gewohnte Übung ausführen. Explizites Dehnen und Stretchen sollte man unterlassen, weil das das Verletzungsrisiko sogar erhöhen kann!
  • Die maximale Pause zwischen den Sätzen sollte 2 Minuten betragen.
  • Das Workout sollte maximal 1 Stunde dauern. Alles darüber ist Übertraining.

Nachfolgend werden zwei verschiedene Trainingspläne vorgestellt. Wobei sich der erste auf das Kennenlernen der Übungen durch die Benutzung von Maschinen konzentriert. Etwas fortgeschrittenere Sportler sollten auf den zweiten Plan vertrauen, der sich an Übungen mit freien Gewichten orientiert. Natürlich kann man auch beide Pläne mischen.

Mögliche Split-Varianten:

Tag 1 / 3 / 5
Beine
- Beinpresse
3 Sätze; 10/8/6 Wdh.
- Beinbeuger an der Maschine
2 Sätze; 10/8 Wdh.
Brust
- Brustpresse
2 Sätze; 10/8 Wdh.
Rücken
- Rudern an der Maschine
2 Sätze; 10/8 Wdh.
- Latzüge
2 Sätze; 10/8 Wdh.
Schultern
- Schulterpresse
2 Sätze; 10/8 Wdh.

Tag 1 / 3 / 5
Beine
- Kniebeugen
2-3 Sätze; 10/8/6 Wdh.
Brust/Trizeps
- Bankdrücken
2-3 Sätze; 10/8/6 Wdh.
Rücken/Bizeps
- Kreuzheben
2-3 Sätze; 10/8/6 Wdh.
- Klimmmzüge
2-3 Sätze; 10/8/6 Wdh.
Schultern
- Langhantel/Kurzhantel-Schulterdrücken
2-3 Sätze; 10/8/6 Wdh.

 

Die hier aufgeführten Übungen sind nur Beispiele, die sich in der Vergangenheit als am effektivsten herausgestellt haben. Alernative Übungen findest Du in unserer Übungs-Datenbank.

 

Konntest Du bereits erste Erfolge beim Muskelaufbau mit Hilfe eines Ganzkörper-Trainingsplans erzielen? Erzähl uns davon in unserem Kommentarbereich!

6 Kommentare
  1. green coffee 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Informations here|Here you can find 13358 additional Informations|Infos to that Topic: nxtfit.de/ganzkoerper-trainingsplaene […]

  2. home page 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Find More Infos here|Here you will find 2427 more Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/ganzkoerper-trainingsplaene […]

  3. CPNS 2018 Kota Palopo 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Read More Infos here|There you will find 51669 more Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/ganzkoerper-trainingsplaene […]

  4. … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Infos here|Here you can find 70501 more Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/ganzkoerper-trainingsplaene […]

  5. forex signals 4 Tagen vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Find More Infos here|There you will find 17120 more Infos|Informations to that Topic: nxtfit.de/ganzkoerper-trainingsplaene […]

  6. college of coehuman 1 Minute vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Informations here|There you will find 28586 more Informations|Informations to that Topic: nxtfit.de/ganzkoerper-trainingsplaene […]

Kommentieren

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

*

© 2018 NXTFIT - ein Pixeltaucher Projekt

oder

Log in with your credentials

oder    

Forgot your details?

oder

Create Account