Schultertraining: Diese Fehler sollte man vermeiden

Schultertraining Fehler

Nachdem wir bereits erläutert haben, warum man unbedingt Klimmzüge machen sollte, geht es nun darum welche Fehler es zu vermeiden gilt.

Die schlimmsten Fehler beim Schultertraining

Zu viel Gewicht verwenden

Ein altbekanntes Symptom, welches auch bei anderen Muskelpartien wiederzufinden ist: Sportler nutzen zu viel Gewicht und behindern sich so selbst beim effektiven Muskelaufbau. Das Aufladen hoher Gewichte führt sehr häufig dazu, dass man nicht die komplette Bewegungsamplitude ausnutzt und nur halbe Wiederholungen schafft. Wie auch bei anderen Körperpartien ist hier die Lösung relativ simpel: Weniger Gewicht nutzen und die eigene Bewegungsausführung optimieren und perfektionieren.

Falsche Ausführung

Dieser Faktor geht häufig mit dem vorherigen Grund für ausbleibendes Muskelwachstum einher. Beim Schultertraining schaffen es viele Athleten nicht die Muskeln richtig zu beanspruchen – sie „fühlen“ sie nicht richtig. Deshalb sollte man sich speziell auf die Muskelspannung während der gesamten Ausführung konzentrieren. Vor allem beim Training der hinteren Deltamuskeln ist dieser Aspekt extrem wichtig.

Ebenso sind häufig Fehler bei der Bewegungsamplitude erkennbar. Man sollte seine Arme bei der Drück-Bewegung niemals vollständig ausstrecken und beim Senken nur soweit mit dem Armen heruntergehen, dass die Oberarme eine gerade Linie bilden und sich im rechten Winkel zum Kopf befinden.

Falscher Fokus

Die Schultermuskulatur lässt sich in vordere, seitliche und hintere Schulter unterteilen. Häufig liegt der Trainingsfokus auf der vorderen und der seitlichen Schulter, während die hintere Muskulatur kaum beachtet wird. Dadurch kommt es zu einem Ungleichgewicht, was sich auch optisch bemerkbar macht. Um volle, runde „Kanonenkugelschultern“ zu bekommen, müssen alle drei Schulterpartien gleichmäßig beansprucht werden.

Unter diesem falschen Trainingsaspekt leiden jedoch auch andere Muskelpartien. So kann man häufig bei Brust- und Rückenübungen nicht auf das volle Leistungspotenzial zurückgreifen.

Keine Variation im Training

Es gibt Sportler, die Tag ein Tag aus die gleichen Übungen machen und damit sogar respektable Ergebnisse erzielen. Solltest Du nicht dazugehören, empfiehlt es sich Dein Training öfter mal umzukrempeln. Es kann sich lohnen öfter mal die Übungsreihenfolge zu ändern und auf Maschinen auszuweichen. Eine weitere Möglichkeit sein Training zu ändern besteht darin, Langhantel-Übungen durch Kurzhantel-Training zu ersetzen – und umgekehrt. Man muss dem Körper ständig neue Wachstumsreize abfordern, um langfristig Muskeln aufzubauen.

Zu wenig Schultertraining

Viele Athleten bauen das Schultertraining in andere Trainingseinheiten (häufig am Brusttag) ein. Wenn Du auch dazu gehören solltest und Dir bessere Ergebnisse erhoffst, solltest Du also darüber nachdenken einen expliziten Schulter-Tag einzulegen.

Zu viel Schultertraining

Das genaue Gegenteil vom vorherigen Punkt. Oftmals kann man auch beobachten, dass viel Sportler in fast jede Trainingseinheit ein bis zwei Übungen für die Schultern einbauen. Das ist jedoch kontraproduktiv, weil Schultern genauso Zeit zum Erholen brauchen wie alle anderen Muskelpartien auch. Man sollte deshalb einen gesunden Mix aus Grundübungen (welche die Schultern mitbeanspruchen) und isoliertem Schultertraining wählen.

Kein Aufwärm-Satz

Beim Schultertraining sind sehr viele Gelenke involviert, die verletzungsanfällig sind. Deshalb sollte man vor dem eigentlichen Training einen Satz mit geringerem Gewicht ausführen.

P.S. Die besten Schulterübungen findest Du hier.

Kennst Du noch häufige Fehler, die beim Schultertraining vorkommen? Lass es uns wissen… in der Kommentarsektion!

6 Kommentare
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