Schultertraining: Diese Fehler sollte man vermeiden

Schultertraining Fehler

Nachdem wir bereits erläutert haben, warum man unbedingt Klimmzüge machen sollte, geht es nun darum welche Fehler es zu vermeiden gilt.

Die schlimmsten Fehler beim Schultertraining

Zu viel Gewicht verwenden

Ein altbekanntes Symptom, welches auch bei anderen Muskelpartien wiederzufinden ist: Sportler nutzen zu viel Gewicht und behindern sich so selbst beim effektiven Muskelaufbau. Das Aufladen hoher Gewichte führt sehr häufig dazu, dass man nicht die komplette Bewegungsamplitude ausnutzt und nur halbe Wiederholungen schafft. Wie auch bei anderen Körperpartien ist hier die Lösung relativ simpel: Weniger Gewicht nutzen und die eigene Bewegungsausführung optimieren und perfektionieren.

Falsche Ausführung

Dieser Faktor geht häufig mit dem vorherigen Grund für ausbleibendes Muskelwachstum einher. Beim Schultertraining schaffen es viele Athleten nicht die Muskeln richtig zu beanspruchen – sie „fühlen“ sie nicht richtig. Deshalb sollte man sich speziell auf die Muskelspannung während der gesamten Ausführung konzentrieren. Vor allem beim Training der hinteren Deltamuskeln ist dieser Aspekt extrem wichtig.

Ebenso sind häufig Fehler bei der Bewegungsamplitude erkennbar. Man sollte seine Arme bei der Drück-Bewegung niemals vollständig ausstrecken und beim Senken nur soweit mit dem Armen heruntergehen, dass die Oberarme eine gerade Linie bilden und sich im rechten Winkel zum Kopf befinden.

Falscher Fokus

Die Schultermuskulatur lässt sich in vordere, seitliche und hintere Schulter unterteilen. Häufig liegt der Trainingsfokus auf der vorderen und der seitlichen Schulter, während die hintere Muskulatur kaum beachtet wird. Dadurch kommt es zu einem Ungleichgewicht, was sich auch optisch bemerkbar macht. Um volle, runde „Kanonenkugelschultern“ zu bekommen, müssen alle drei Schulterpartien gleichmäßig beansprucht werden.

Unter diesem falschen Trainingsaspekt leiden jedoch auch andere Muskelpartien. So kann man häufig bei Brust- und Rückenübungen nicht auf das volle Leistungspotenzial zurückgreifen.

Keine Variation im Training

Es gibt Sportler, die Tag ein Tag aus die gleichen Übungen machen und damit sogar respektable Ergebnisse erzielen. Solltest Du nicht dazugehören, empfiehlt es sich Dein Training öfter mal umzukrempeln. Es kann sich lohnen öfter mal die Übungsreihenfolge zu ändern und auf Maschinen auszuweichen. Eine weitere Möglichkeit sein Training zu ändern besteht darin, Langhantel-Übungen durch Kurzhantel-Training zu ersetzen – und umgekehrt. Man muss dem Körper ständig neue Wachstumsreize abfordern, um langfristig Muskeln aufzubauen.

Zu wenig Schultertraining

Viele Athleten bauen das Schultertraining in andere Trainingseinheiten (häufig am Brusttag) ein. Wenn Du auch dazu gehören solltest und Dir bessere Ergebnisse erhoffst, solltest Du also darüber nachdenken einen expliziten Schulter-Tag einzulegen.

Zu viel Schultertraining

Das genaue Gegenteil vom vorherigen Punkt. Oftmals kann man auch beobachten, dass viel Sportler in fast jede Trainingseinheit ein bis zwei Übungen für die Schultern einbauen. Das ist jedoch kontraproduktiv, weil Schultern genauso Zeit zum Erholen brauchen wie alle anderen Muskelpartien auch. Man sollte deshalb einen gesunden Mix aus Grundübungen (welche die Schultern mitbeanspruchen) und isoliertem Schultertraining wählen.

Kein Aufwärm-Satz

Beim Schultertraining sind sehr viele Gelenke involviert, die verletzungsanfällig sind. Deshalb sollte man vor dem eigentlichen Training einen Satz mit geringerem Gewicht ausführen.

P.S. Die besten Schulterübungen findest Du hier.

Kennst Du noch häufige Fehler, die beim Schultertraining vorkommen? Lass es uns wissen… in der Kommentarsektion!

0 Kommentare
  1. search engine agency 5 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Informations here|There you will find 73538 additional Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  2. … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Find More Infos here|There you can find 2678 more Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  3. boutique en ligne 4 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Infos here|Here you will find 28113 more Infos|Informations to that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  4. … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Infos here|There you will find 34657 more Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  5. best steroid store 4 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Infos here|Here you can find 16700 additional Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  6. online casino list 4 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Infos here|There you will find 11323 additional Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  7. fingering orgasm 4 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Informations here|There you can find 2323 more Informations|Infos to that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  8. online pokies New Zealand 4 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Infos here|There you will find 16683 additional Infos|Informations to that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  9. 토토사이트 3 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Infos here|Here you will find 9057 more Infos|Informations to that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  10. pop over to this site 3 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Infos here|Here you will find 67452 more Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  11. UK Chat Rooms 3 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Infos here|There you will find 86749 more Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  12. … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Infos here|Here you will find 75312 additional Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  13. … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Informations here|There you will find 92767 more Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  14. horse game 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Read More Informations here|Here you will find 18371 additional Informations|Informations to that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  15. bitflyer exchange review 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Informations here|There you will find 89257 additional Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  16. PK services 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Informations here|Here you can find 42516 more Informations|Infos to that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  17. … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Infos here|There you can find 69308 more Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  18. fc nantes lequipe 1 Monat vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Informations here|There you will find 25652 more Informations|Informations to that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  19. … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Informations here|There you can find 47944 additional Informations|Informations to that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  20. Teen Chat 1 Monat vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Informations here|There you can find 50440 additional Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  21. PK Studies 1 Monat vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Infos here|Here you will find 1379 additional Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  22. 手續簡便 4 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Informations here|Here you will find 84052 more Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  23. 24hrdental.net 3 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Read More Informations here|There you can find 62918 more Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  24. check 3 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Informations here|Here you will find 82713 more Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  25. Metabolic stability 7 Tagen vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Infos here|Here you can find 62747 more Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  26. PK screening in mice 7 Tagen vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Informations here|There you can find 85317 additional Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  27. … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Infos here|There you will find 87540 more Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  28. … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Infos here|There you can find 51383 more Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  29. unicc activation 2 Tagen vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Informations here|Here you will find 72490 more Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  30. vollständiger Beitrag 2 Tagen vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Informations here|Here you will find 56573 additional Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  31. GVKBIO 2 Tagen vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Informations here|There you can find 42148 more Informations|Informations to that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  32. Waukegan 2 Tagen vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Read More Infos here|There you will find 19591 more Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  33. … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Infos here|There you can find 98323 additional Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  34. … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Find More Infos here|Here you can find 32842 more Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  35. medycyna estetyczna kurs 8 Stunden vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Find More Informations here|Here you will find 87614 additional Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

  36. GVK BIO Nacharam 1 Minute vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Informations here|There you will find 81755 more Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/schultertraining-diese-fehler-sollte-man-vermeiden […]

Kommentieren

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

*

* Die Checkbox für die Zustimmung zur Speicherung ist nach DSGVO zwingend.

Ich akzeptiere

© 2018 NXTFIT - ein Pixeltaucher Projekt

oder

Log in with your credentials

oder    

Forgot your details?

oder

Create Account