Tipps für das optimale Frühstück

Optimales Frühstück

Das Frühstück ist eine der unterschätztesten Mahlzeiten des Tages. Nachdem wir bereits erklärt haben, wieso man es auf keinen Fall überspringen sollte, steht diesmal das optimale Frühstück für Muskelaufbau und Fettverbrennung im Mittelpunkt. Wir zeigen Dir welche Fehler man beim Frühstück vermeiden sollte und welche Nahrungsmittel sich eignen, um gut in den Tag zu starten.

Die häufigsten Fehler beim Frühstück

1. Seinen Prinzipien treu bleiben

Morgens gibt es Brot mit süßem Aufstrich (Marmelade, Nuss-Nougat-Aufstriche…) auf den Frühstückstisch. Doch was uns die Marketingabteilungen großer Konzerne suggerieren wollen ist häufig nicht gesund für uns, sondern oftmals sogar das genaue Gegenteil davon. Der Körper mit kurzfristigen Kohlenhydraten bombardiert, die zwar kurzfristig Energie, langfristig sättigen sie jedoch nicht. Deshalb sollte man umdenken. Wieso nicht öfter mal morgens das gleiche Essen wie mittags oder abends? So kann man z.B. die Reste vom Vortag essen, dadurch spart man einerseits Vorbereitungszeit, andererseits ist es gesünder.

2. Nicht ausreichend Flüssigkeit

Vor allem nach einer langen Nacht benötigt der Körper ausreichend Flüssigkeit, um Dehydration entgegenzuwirken. Deshalb sollte man direkt nach dem Aufstehen mind. 250 ml trinken. Dabei sollte man am besten auf Wasser zurückgreifen und nicht auf Kaffee & Co., da diese dem Körper Wasser entziehen. Schon kleinste Fehlmengen an Wasser (aus dem der menschliche Körper zu rund 75 % besteht) führen zum Leistungsabfall und in der Folge zu Konzentrationsschwierigkeiten.

3. Die falschen Kohlenhydrate

Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie, dennoch sollte man auf die Art der Kohlenhydrate achten, da viele davon ziemlich ungesund sind. Deshalb sollte man vor allem auf auf möglichst viele Ballaststoff und einen niedrigen glykämischen Index achten. Deshalb sollte man Cerealien und Weißbrot durch Nahrungsmitte, die komplexen Kohlenhydrate beinhalten, ersetzen. Welche das sind, stellen wir im nächsten Kapitel vor.

Wie sollte ein gesundes Frühstück aussehen?

Ein gesundes Frühstück sollte vor allem den Bedarf an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett decken. Komplexe Kohlenhydrate liefern vor allem Haferflocken und Vollkornbrot. Sie sättigen nachhaltig und liefern kontinuierlich Energie, um permanent leistungsfähig zu sein. Gute Eiweißspender sind vor allem Eier, sie sind schnell zubereitet und vielfältig einsetzbar. Ebenso sollte man öfter mal fettreduzierten Käse essen, da dieser sowohl Eiweiß als auch Fett beinhaltet. Wer morgens nicht auf Süßes verzichten will, kann Erdnussbutter als Brotaufstrich verwenden. Es beinhaltet sowohl Proteine, als auch Fett. Deshalb sollte man jedoch nur in begrenzten Mengen darauf zurückgreifen.

Als Getränk empfiehlt sich Wasser bzw. Säfte, wobei man diese in Grenzen zu sich nehmen sollte aufgrund der hohen Menge an enthaltenen Kohlenhydraten (Zucker). Viele Menschen denken Säfte oder Smoothies wären ein adäquater Obstersatz. Das ist jedoch falsch, da richtiges Obst reich an Ballaststoffen ist und weniger Zucker enthält.

Der perfekte Start in den Tag

Letztendlich ist das Frühstück genauso wichtig wie alle anderen Mahlzeiten des Tages. Den häufig zitierten Spruch „Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler“ sollte man jedoch nicht beachten. Letztendlich zählt die Energiebilanz und nichts anderes.

Wie sieht es bei Dir aus? Was steht bei dir auf dem Frühstickstisch? Lass es uns wissen und hinterlass einen Kommentar!

0 Kommentare
  1. URL 4 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Informations on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  2. Aleksandar Simonovic 3 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Read More Infos here|Here you will find 84709 additional Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck […]

  3. sbobet score 3 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Infos here|There you can find 17692 more Infos|Informations to that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck […]

  4. Predrag Timotić 3 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Infos here|Here you will find 75501 additional Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck […]

  5. dog potty training tips 3 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Read More Informations here|There you will find 7108 additional Informations|Informations to that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  6. … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Read More Informations here|There you can find 6518 more Informations|Informations to that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck […]

  7. agen judi terpercaya 3 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Infos here|Here you can find 66845 more Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  8. resource 3 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Informations here|Here you will find 54046 additional Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  9. Steroid Shop 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Infos here|There you will find 5020 more Infos|Informations to that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  10. 토토사이트 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Read More Informations here|Here you can find 1837 additional Informations|Infos to that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  11. top steroids 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Informations here|Here you will find 93757 more Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  12. … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Find More Infos here|Here you will find 91649 more Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  13. must watch 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Infos here|There you can find 70419 additional Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck […]

  14. bitcoin-casino.review 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Read More Informations here|There you will find 67272 more Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck […]

  15. www.tsn.us.com 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Infos here|Here you can find 80773 more Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  16. Nigeriadecide2019 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Informations here|Here you can find 36786 more Informations|Infos to that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  17. printed yoga matt 1 Monat vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Informations here|Here you will find 51354 additional Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck […]

  18. office 2016 1 Monat vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Informations here|There you can find 44391 additional Informations|Informations to that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  19. … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Read More Informations here|There you can find 4499 more Informations|Informations to that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck […]

  20. disability 1 Monat vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Read More Infos here|Here you will find 30869 additional Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  21. Caco 2 Assay 1 Monat vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Infos here|Here you can find 14486 additional Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck […]

  22. Free UK Chat 1 Monat vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Informations here|There you can find 6812 additional Informations|Infos to that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck […]

  23. … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Informations here|Here you can find 84319 additional Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  24. oxyplex 50 4 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Infos here|Here you can find 96066 additional Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck […]

  25. Click Here 3 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Informations here|There you will find 80607 more Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  26. top steroids 3 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Read More Informations here|Here you will find 94911 additional Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  27. themoneyworkshop.com 2 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Find More Infos here|There you can find 8335 more Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck […]

  28. … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Infos here|Here you will find 20871 more Infos|Informations to that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  29. Minneapolis Minnesota 2 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Read More Infos here|There you can find 85367 additional Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  30. … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Find More Infos here|Here you will find 36348 more Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  31. … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Informations here|There you will find 97331 additional Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  32. … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Infos here|There you can find 80272 more Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  33. PK modeling 4 Tagen vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Informations here|Here you will find 28123 more Informations|Informations to that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck […]

  34. … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Infos here|There you can find 98718 more Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck […]

  35. www lequipe com 6 Stunden vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Infos here|There you can find 47114 additional Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck/ […]

  36. More hints 1 Minute vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Informations here|There you can find 94412 additional Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/tipps-fuer-das-optimale-fruehstueck […]

Kommentieren

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

*

* Die Checkbox für die Zustimmung zur Speicherung ist nach DSGVO zwingend.

Ich akzeptiere

© 2018 NXTFIT - ein Pixeltaucher Projekt

oder

Log in with your credentials

oder    

Forgot your details?

oder

Create Account