Warum sehe ich keine Erfolge beim Muskelaufbau?

Erfolge

Wenn die Muskeln einfach nicht mehr wachsen wollen

Viele kennen es: beim täglichen Formcheck im Spiegel stellt sich Ernüchterung ein, weil man das Gefühl hat, keine Fortschritte in Sachen Muskelaufbau oder Gewichtsreduktion zu machen. Die Gründe für ausbleibende Erfolge können entweder am falschen Training oder an der Ernährung liegen.

Gewichte

Falsches Training

Um langfristige Erfolge zu erzielen, ist es wichtig die Muskeln regelmäßig neu zu reizen. So sollte ca. alle 8 Wochen der Trainingsplan geändert werden. Ebenso sollte bei der Erstellung darauf geachtet werden, dass wirklich alle Muskelpartien berücksichtigt werden. Oftmals verlassen sich Anfänger auf gefährliches Halbwissen, dass sie sich im Internet angeeignet haben. Daraufhin erstellen sie sich die falschen Trainingspläne, die für ihre derzeitige Trainingserfahrung komplett ungeeignet sind. In der Folge üerlasten sie ihre Muskeln und gönnen ihnen kaum Ruhepausen. Aber gerade diese wären wichtig für den Aufbau von Muskelmasse. Übertraining kann also ein Faktor für ausbleibendes Muskelwachstum sein.

Aber auch das komplette Gegenteil kann der Fall sein. Vor allem Frauen setzen häufig zu schwache Reize für entsprechendes Muskelwachstum und Straffung des Bindegewebes. Sie trainieren monatelang nach demselben Schema und dem gleichen Gewicht. Deshalb ist es enorm wichtig, regelmäßig seine Gewichte zu erhöhen und den Trainingsplan umzustellen. Wer also mit zu niedrigem Gewicht trainiert, darf sich nicht wundern, dass nur ein unterschwelliger Wachstumsreiz gesetzt wird.

Burger

Falsche Ernährung

Ebenso spielt die richtige Ernährung in Sachen Muskelaufbau, Fettabbau und Körperstraffung eine große Rolle. Um Erfolge zu erzielen ist neben adäquatem Training auch eine angemessene Ernährung sehr wichtig. Vor allem Trainingsbeginner denken häufig, dass sie eigentlich ausreichend essen. Wenn sie allerdings ihr Essverhalten genauer untersuchen, stellen sie fest, dass sie oftmals bestimmte Nährstoffe vernachlässigen. Ein typisches Beispiel hierfür sind Sportler, die ihrem Körper zwar Eiweiß in ausreichender Form zuführen, gleichzeitig aber Fette und viel schlimmer noch Kohlenhydrate vernachlässigen. Es ist also wichtig, einen Überblick über seinen Nahrungsmittelkonsum zu behalten und die verzehrten Nährwerte zu protokollieren. Hierfür eignen sich z.B. vorgefertigte Ernährungspläne, die man nach den eigenen Wünschen anpassen kann.

Häufig wird aber nicht allgemein zu wenig gegessen, sondern nur zu bestimmten Zeiten. So vernachlässigen viele Menschen oftmals das Frühstück, weil sie es nicht als wichtig empfinden. Fakt ist jedoch, dass das morgendliche Essen ein wichtiger Aspekt dabei ist, die über Nacht geleerten körpereigenen Ressourcen wieder aufzufüllen. Frühstückt man nicht, verfällt der Körper in den Energiesparmodus – der Stoffwechsel sinkt in den Keller. Dadurch werden weder Muskeln aufgebaut, noch fett abgebaut. Die Volksweisheit „Iss morgens wie ein König, mittags wie ein Bauer und abends wie ein Bettler“ gilt hingegen als widerlegt. So kommt es am Ende des Tages auf die umgesetzte Gesamtbilanz der verzehrten Nährwerte an. Beim Frühstück empfiehlt es sich vor allem auf Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Haferflocken) und Eiweiß (Eier, Frischkäse, Magerquark) zu achten.

Aber auch nach dem Training vernachlässigen es viele Sportler, ihrem Körper notwendige Nährstoffe wie Eiweiß und Kohlenhydrate zuzuführen. Diese sind jedoch enorm wichtig, um den Muskelaufbau voranzutreiben. Wer nur wenig Zeit für die Zubereitung von Essen nach dem Training hat, dem sind sog. All-in-One Produkte zu empfehlen. Diese beinhalten neben Kohlehydraten und Protein, zusätzliche Nährstoffe, die die Regeneration fördern bzw. den Muskelaufbau sogar zusätzlich in Schwung bringen.

 

Hast Du schon einmal mit Plateaus zu kämpfen gehabt und die schwer getan, weiter an Muskelmasse zuzulegen? Teil uns Deine Erfahrungen als Kommentar mit!

0 Kommentare
  1. … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Informations here|Here you can find 78381 more Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  2. … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Read More Informations here|There you can find 76244 more Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  3. university of diyala 5 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Infos here|There you can find 63165 more Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  4. bitcoin-casino.review 4 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Read More Informations here|There you will find 52392 more Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  5. instakram takipci hilesi 3 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Read More Informations here|There you can find 92530 more Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  6. UK Chat Rooms 3 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Infos here|There you will find 96800 more Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  7. fifty 3 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Infos here|There you can find 83245 more Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  8. … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Infos here|There you can find 60809 additional Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  9. Caco-2 3 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Infos here|There you can find 91669 more Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  10. drug metabolism studies 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Read More Informations here|There you can find 97718 more Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  11. … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Informations here|There you can find 8431 more Informations|Infos to that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  12. lequipe calendrier ligue 1 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Read More Informations here|There you will find 57115 more Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  13. Free Teen Chat Rooms 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Read More Infos here|There you will find 44413 additional Infos|Informations to that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  14. happiercitizens.com 2 Monaten vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Find More Infos here|There you will find 88610 more Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  15. 救急 1 Monat vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Informations here|Here you will find 86832 additional Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  16. paypal hosting 1 Monat vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Informations here|Here you will find 59287 more Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  17. … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Informations here|There you will find 5355 additional Informations|Informations to that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  18. … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Informations here|There you will find 86996 additional Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  19. besten Spiele 3 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Read More Infos here|There you can find 443 additional Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  20. … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Infos here|There you will find 66188 additional Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  21. Einblasgerät 2 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Infos here|Here you can find 76251 more Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  22. œciany szklane 2 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Informations here|There you will find 11767 additional Informations|Informations to that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  23. gvk bio 2 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Find More Infos here|Here you will find 2854 more Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  24. GVK BIO CRO 2 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Informations here|There you will find 23066 more Informations|Informations to that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  25. Gvk bio company 2 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Infos here|There you will find 27132 more Infos|Informations to that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  26. GVK biosciences 2 Wochen vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Read More Informations here|There you will find 89692 additional Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  27. … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Infos here|Here you will find 10766 more Infos|Infos to that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  28. … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Informations here|There you will find 31874 additional Informations|Informations to that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  29. … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Infos here|Here you can find 56747 more Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  30. … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Informations here|Here you can find 250 additional Informations|Informations to that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  31. … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Read More Infos here|Here you will find 43643 more Infos|Informations to that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  32. judi poker 2 Tagen vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Infos here|There you can find 86241 additional Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  33. szkolenia nici pdo 24 Stunden vorher

    … [Trackback]

    […] Find More on|Find More|Find More Informations here|Here you will find 63834 more Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  34. skrzynie drewniane ozdobne 19 Stunden vorher

    … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Read More Infos here|There you can find 81599 additional Infos|Informations on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  35. Maindomino99 4 Stunden vorher

    … [Trackback]

    […] Read More on|Read More|Find More Infos here|There you will find 53695 more Infos|Infos on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  36. … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Informations here|There you will find 83449 additional Informations|Informations on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  37. … [Trackback]

    […] Read More here|Read More|Read More Informations here|Here you will find 47867 more Informations|Informations to that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

  38. situs judi online terbaik 1 Minute vorher

    … [Trackback]

    […] Find More here|Find More|Find More Informations here|Here you will find 50852 additional Informations|Infos on that Topic: nxtfit.de/warum-sehe-ich-keine-erfolge […]

Kommentieren

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

*

* Die Checkbox für die Zustimmung zur Speicherung ist nach DSGVO zwingend.

Ich akzeptiere

© 2018 NXTFIT - ein Pixeltaucher Projekt

oder

Log in with your credentials

oder    

Forgot your details?

oder

Create Account