Wieso kein Weg an Klimmzügen vorbeiführt

Klimmzüge

Aufgrund der stetig wachsenden Ausstattung von Fitnessstudios glauben viele Trainierende, dass Grundübungen wie Klimmzüge nicht mehr nötig seien. Sie konzentrieren sich stattdessen auf andere Übungen, weil sie sich davon mehr Erfolge versprechen.

Dieser Artikel soll Dir zeigen, dass Klimmzüge nach wie vor eine Top-Übung ist, die man regelmäßig machen sollte.

Warum sollte man Klimmzüge machen?

1. Man kann sie fast überall machen

Es gibt spezielle Klimmzugstangen, die man im Türrahmen einklemmen kann. Damit kann man zuhause Klimmzüge in allen Variationen machen und ist nicht auf ein Fitnessstudio angewiesen.

2. Sie sind universell einsetzbar

Egal ob als Aufwärmübung oder im Trainingsplan integriert als Hauptübung (z.B. mit Zusatzgewicht), Klimmzüge lassen sich leicht in das Training integrieren.

3. Sie kurbeln die Fettverbrennung an

Im Gegensatz zu Isolationsübungen beanspruchen Übungen wie Kniebeugen – genau wie Klimmzüge – mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig. Dadurch steigt unter Belastung der Energieverbrauch an, was letztendlich die Fettverbrennung anregt.

4. Sie bieten eine hohe Motivationskurve

Im Fitnessstudio gibt es meist ein Klimmzug-Gerät mit dem man sich langsam an die Materie herantasten kann. Durch das anpassbare Gegengewicht kann man sich so kontinuierlich steigern bis man die ersten freien Klimmzüge schafft.

Welche Muskeln werden trainiert?

Breiter Rückenmuskel (latissimus dorsi): Für alle Sportler die eine V-Form (breiter Rücken, schlanke Taille) anstreben, ist das Training des breiten Rückenmuskels enorm wichtig. Darüber hinaus hilft dieser Muskel bei der Stabilisation der Schultern. Dadurch kann man z.B. bei Übungen wie Schulterdrücken mehr Gewicht bewältigen.

Bizeps: Je nach Griffweite ermöglichen Klimmzüge es, verschiedene Körperpartien zu beanspruchen. Ein weiter Griff fördert das Rückentraining, ein enger Griff hingegen belastet vermehrt den Bizeps.

Darüber hinaus werden Trizeps, Unterarme und Schultern beansprucht.

Auch die Griffhaltung entscheidet darüber, ob vermehrt Rücken oder Bizeps belastet wird.

Ristgriff (Handrücken zum Gesicht): Rücken

Kammgriff (Handinnenflächen zum Gesicht): Bizeps

Klimmzüge: Die richtige Ausführung

Ausgangsposition: Man sollte jede Wiederholung mit ausgestreckten Armen an der Stange hängend beginnen. Die Beine können dabei ausgestreckt bleiben oder angewinkelt werden.

Bewegungsamplitude: Jeder Klimmzug sollte über das gesamte Bewegungsausmaß (range of motion) erfolgen. Ebenso sollte man über den kompletten Übungsablauf hinweg die Muskelspannung aufrechterhalten. Das bedeutet beim Runtergehen sollte man seine Arme nie komplett ausstrecken und sich einfach hängen lassen. Die Aufwärtsbewegung sollte bis zu dem Zeitpunkt ausgeführt werden, wenn das Kinn auf Höhe der Stange ist.

Übrigens: Die häufigsten Fehler bei Klimmzügen kannst Du hier nachlesen.

Gehören Klimmzüge bereits zu Deinem Standardtraining? Welche Variaton führst Du aus und wie gestalten sich Deine Erfolge bisher? Lass es uns im Kommentarbereich wissen!

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