Sit-Ups auf der Negativbank
Sit-Ups trainieren die gesamte Bauchmuskulatur. Wichtig dabei ist, nicht die Arme zur Hilfe zu nehmen und den Kopf immer gerade zu halten. Zur zusätzlichen Belastung können Hanteln auf der Brust dienen.
Criss Cross
Die auch als Käfer bekannte Übung hilft, die seitliche Bauchmuskulatur zu kontrahieren. Man sollte auf eine kontrollierte Ausführung achten.
Crunches
Crunches sind eine klassische Übung für den Bauch. Sie trainieren hauptsächlich die oberen Bauchmuskeln. Ein häufig zu beobachtender Fehler besteht darin, dass der gesamte Oberkörper angehoben wird. Optimal ist es jedoch, nur die Schultern und einen Teil des oberen Rückens zu heben. Ebenso sollte der Kopf nicht unnatürlich angewinkelt werden, sondern die ganze Zeit die Decke anvisieren.
Was sind Deine Top-Übungen für den Bauch? Stell sie uns in den Kommentaren vor!
