Trainingspläne Archive

Rücken – die besten Übungen für einen breiten Rücken

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Rudern am Kabelzug Rudern am Kabelzug trainiert vor allem den Latissimus. Bei der Übungsausführung sollte die gesamte Kraft nur...

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Alternierender Push & Pull Trainingsplan

Stefan Reinpold, Trainingspläne, Push & Pull, Training, Trainingspläne, Übungen, 0

MännerFrauenFortgeschrittene2-mal pro WocheWie man vielleicht schon am Namen "Push & Pull" erkennt, geht es darum, die Drück- und Zugbewegungen...

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Arme – Die besten Muskelaufbau-Übungen

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Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank Kurzhantel-Curls trainieren den Bizeps, den Oberarmspeichenmuskel und den Armbeuger. Durch die Benutzung einer Schrägbank steht...

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Brust – die besten Muskelaufbau-Übungen

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Bankdrücken Beim Bankdrücken werden alle Teile des großen und kleinen Brustmuskels gleichermaßen trainiert. Zudem ist der vordere Teil der...

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Bauch – die besten Muskelaufbau-Übungen

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Sit-Ups auf der Negativbank Sit-Ups trainieren die gesamte Bauchmuskulatur. Wichtig dabei ist, nicht die Arme zur Hilfe zu nehmen...

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Nacken – die besten Übungen für einen Stiernacken

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Aufrechtes Rudern aka Nackenziehen Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel trainiert den Trapezmuskel (besonders den oberen Teil) und die Schultermuskulatur.Kurzhantel-Schulterheben...

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Beine – die besten Übungen um deine Muskeln wachsen zu lassen

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Kniebeugen aka Squats Kniebeugen trainieren eine Vielzahl an Muskeln. Darunter der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps), der Gesäßmuskel, die Adduktoren, der...

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Schultern – die besten Übungen für Kanonenkugeln-Schultern

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Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken, ist die optimale Übung, um das Schultertraining zu beginnen. Sie trainiert sowohl, die vordere, seitliche...